رژیم های غذایی زیادی به عنوان روش هایی برای کاهش وزن سریع و موثر در خانه تبلیغ می شوند. با این حال، اکثر آنها اثر کوتاه مدت می دهند و خیلی زود دوباره پوندهای اضافی باز می گردند.
توجه! دلیل آن این است که با کاهش شدید تعداد کالری دریافتی، بدن شروع به ذخیره آنها برای استفاده در آینده می کند. به محض اینکه فرد رژیم را ترک می کند، به رژیم غذایی معمول خود باز می گردد و بسیاری شروع به مصرف غذای بیشتری نسبت به قبل می کنند. در عین حال، کالری های مصرف نشده به ذخایر چربی تبدیل می شوند.
برای جلوگیری از پایان «اعتصاب غذا» با بازگشت کیلوگرم، باید روش‌های ملایم‌تر و مؤثرتری را برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه انتخاب کنید. از شما دعوت می کنیم تا با چندین روش کاهش وزن اضافی آشنا شوید.
پاکسازی
پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد به خودی خود به شما این امکان را می دهد که به سرعت چند پوند اضافی را از دست بدهید و به عنوان اولین قدم برای "فرق از" اضافه وزن در نظر گرفته می شود.
توجه! محبوب ترین روش پاکسازی بدن تنقیه است. با این حال، این روش فقط به دفع سموم روده بزرگ کمک می کند و میکرو فلور طبیعی آن را مختل می کند. بنابراین استفاده مکرر از آن توصیه نمی شود.
روزه داری امن تر است. با ترتیب منظم چنین استراحت هایی برای دستگاه گوارش خود، بدن را پاکسازی کرده و به آن کمک می کنید تا برای کاهش تدریجی میزان غذای مصرفی به منظور کاهش وزن آماده شود.
تغذیه مناسب
کاهش وزن بدون تغییر به تغذیه مناسب غیرممکن است، حتی اگر فرد نیمی از روز را در باشگاه بگذراند.
قوانین اصلی تغذیه برای کاهش وزن عبارتند از:
- محدود کردن مقدار نمک، ادویه و شکر مصرفی؛
- امتناع از آرد، سیب زمینی سرخ شده، دودی و برنج سفید؛
- نوشیدن مقدار زیادی آب؛
- گنجاندن سبزیجات تازه، میوه ها و گیاهان باغی در رژیم غذایی؛
- پختن ظروف فقط با بخار پز، پختن در اجاق یا جوشاندن؛
- کاهش سهم؛
- ترتیب میان وعده های سالم بین وعده های غذایی اصلی؛
- پذیرایی به صورت جداگانه
فعالیت بدنی
حتی اگر با معجزه ای فرد بتواند بدون فعالیت بدنی از شر پوندهای اضافی خلاص شود، نتیجه پوست شل و افتاده خواهد بود. بعید است که چنین اندامی جذاب تر از زمانی باشد که کمر 5-6 سانتی متر بزرگتر بود.
حتی اگر نمی توانید به طور منظم به باشگاه بروید، باید از هر فرصتی برای حرکت بیشتر استفاده کنید. به عنوان مثال، در راه رفتن به محل کار، آخرین ایستگاه را پیاده روی کنید، استفاده از آسانسور را محدود کنید و بیشتر در پارک ها قدم بزنید.
آیا علاقه ای به ورزش در باشگاه ندارید؟ می توانید گزینه دلپذیرتری را انتخاب کنید: رقص، شنا، یوگا، کاپوئرا. نکته اصلی این است که کلاس ها لذت می برند.
آب درمانی
روش های آب برای کاهش وزن سریع مفید هستند. این موارد عبارتند از:
- بسته بندی با استفاده از جلبک دریایی، گل، عسل؛
- حمام دریایی، گیاهی، سودا یا معطر؛
- بازدید از حمام روسی و سونا فنلاندی؛
- ماساژ آب - با استفاده از سر دوش مخصوص به راحتی در خانه انجام می شود.
- کرم های گرم کننده که روند کاهش وزن را تسریع می کنند.
توجه! مهمترین شرط کاهش وزن در خانه انگیزه است. حتی موثرترین روش ها هم اگر اراده و اراده لازم برای رسیدن به هدف را نداشته باشد، هیچ سودی به همراه نخواهد داشت. به عنوان مثال، دختران اغلب با موفقیت وزن خود را کاهش می دهند تا در یک رویداد مهم با لباسی خیره کننده ظاهر شوند.
به یاد داشته باشید، اگر تمام توصیه های ارائه شده در بالا را بدون استثنا به شدت دنبال کنید، تغییرات خاصی در کاهش وزن ظرف 2 هفته قابل توجه خواهد بود.
چگونه به سرعت شکم خود را "درآوریم"؟
بیشتر اوقات، دختران می خواهند شکم خود را از بین ببرند. این ناحیه به ویژه پس از زایمان آسیب پذیرترین منطقه است. تمرینات تنفسی با استفاده از تکنیک‌های یوگا و سایر تمرین‌های شرقی می‌تواند تأثیر خوبی در دستیابی به شکمی صاف داشته باشد.
مجموعه ای از تمرینات بادی فلکس نیز موثر است. تنفس هوازی را با تمرینات کششی ترکیب می کند.
اراده و حوصله خود را نشان دهید و نتیجه خوبی در قالب اندام باریک برای شما تضمین می شود.
یکی از قوانین اصلی برای کاهش وزن مناسب و موثر، تشخیص اولیه شرایط سلامتی و حذف تمام موارد منع مصرف است. فقط پس از چنین آمادگی می توانید مبارزه با پوندهای اضافی را شروع کنید.